婚前怎麼瘦呢?相信這是很多人的困擾,今天就讓帝芬妮來告訴你婚前要怎麼瘦身以及該保養哪些地方。

如果想在結婚當天給人煥然一新的印象,至少要在婚禮前三個月開始運動。運動不能速成,如果覺得做了哪個運動隔天立刻感覺變瘦,通常只是水分流失而已。運動除了健康瘦身外,整體儀態也會變好,透過運動將肌肉練起來,提升每個部位的支撐力,在結婚當天體態、站坐姿也會變得更美喔。

 

一.上半身比下半身的保養訓練更重要

婚紗大部分會露出來的地方都是上半身,下半身可以透過婚紗裙擺設計修飾缺點(但是如果你的禮服有露出下半身,請繼續看下去,帝芬妮教你怎麼瘦),但手臂、頸部與背部通常會露出來。手臂雖然不好練,但這個部位一旦鬆弛看起來會很像泡芙。所以針對手臂讓帝芬妮來教你幾招

 

第一招:簡式雙手交替伏地挺身

1.採跪姿勢的伏地挺身,雙腳與肩同寬。

2.把右手放在左肩,手軸觸碰地面,做伏地挺身

3.一邊約做十次即可換邊重複此動作。

 

第二招:弓箭步彈力帶雙臂拉提

1.站好弓箭步,將重心移至前腳,彈力帶放置前腳中間。

2.雙手緊握彈力帶,保持手臂伸直且舉起時不聳肩。

3.大約一組15 次幾可換邊。

 

第三招:推牆伏地挺身

1.雙腳與肩同寬

2.雙手維持平行於地面,利用手肘推動身體,並保持身體挺直。

3.一組約20下,重複34組。

 

第四招:反向伏地挺身

1.面向天花板,雙手手指朝前、手掌放在身體後側,離身體約一個拳頭位置,重心放在手上。

2.手肘彎曲、利用手臂力量推回。

3.一組約10下,重複34組就可以讓手臂後側更緊實!

 

第五招:側跪簡式伏地挺身

1.側躺,底下的腿彎曲,上方腿打直。

2.利用手肘推動身體,腹肌縮緊。(手越靠近臀部,效果越佳!)

3.做完15次後,換邊重複。

 

二.背部也是重點之一

背部是最容易忽略的地方,但其實被不是影響美感的關鍵,背部肉太多穿合身上衣時內衣擠出來的壓痕看起來就會很臃腫,一旦背部、手臂附近的肌肉練好,淋巴代謝也會提升,粗手臂、副乳、水腫問題都能改善。

瘦背運動1每日擴胸練習

每日找空閒時間,大幅度做擴胸運動,速度方面可快/ 慢併行,過程中可以燃燒背上脂肪喔~

瘦背運動2 貼緊牆壁站立

將被緊貼牆壁,從後腦勺到整個背部,至臀部大腿小腿到腳跟,緊貼牆壁只有脖子放鬆,盡可能拉直全身線條

瘦背運動3立式俯臥

雙手緊貼牆壁,身體向前站立,保持手臂與地面平行,繃緊背部,收緊腹部,脖子盡可能不要用力要放鬆,不然會造成運動傷害,慢慢向下壓低身體高度,壓至最低時保持10秒鐘,再將身體慢慢推回原位,每回至少做15次,記得每天都要練習

瘦背運動4隨手啞鈴操

拇趾和食指間的虎口縫貼,從手心內握緊啞鈴,向上反覆推舉,呼吸節奏很重要,舉起啞鈴時呼氣,放下時吐氣。推舉過程不要用手腕力量,以不要彎曲手腕

瘦背運動5划槳動作

雙手模仿划槳動作即可

 

三.頸部保養別忽略

除了身體線條要顧好,頸部膚質也能呈現新娘質感,保養不止要保養臉,穿婚紗需要露出的部分都要一並保養,頸部、胸口、鎖骨至胸前的V字區域。

 

四.如果有露下半身

大腿前側

1. 直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作。注意下蹲時保持平衡。每側重複320

2. 坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上身保持挺直,雙手向前水平抬起。臀部向後坐。重複此動作320次。

3. 直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉抱于胸前)然後下蹲至大腿與地面平行。重複此動作320次。

大腿後側

1.請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉有再用力。重複此動作320次。

大腿內側

1. 平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿在合攏,重複此動作330次。

2. 坐在地板上,雙手置於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。

3. 徒手或手持15磅的啞鈴來做。墊腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群再用力,然後放下。重複此動作330次。事後一定要按摩小腿,來做拉伸動作。

 

四. 膝蓋也不可忽略

腿在美如果膝蓋黑黑的就會前功盡棄,有些人膝蓋膚色不均,常常是因為毛孔粗大,造成清潔不完全造成的,但是如果定期去角質就會讓肌膚變得比較細緻,毛孔也比較不容易囤積老廢角質,另外去完角質之後都會擦上僅至肌膚的產品收斂毛孔。

 

想要結婚有個美美的自己讓人感到驚豔,其實不難,每天只要花一點時間,維持自己的體態,到時候就會感謝自己的用心也可以拍出美美的婚紗照喔

把自己準備好,剩下的帝芬妮全部都會幫你弄好~~~~快來聯絡帝芬妮吧~

 

資料參考來源http://istyle.ltn.com.tw/article/3342

http://istyle.ltn.com.tw/article/2287

http://fitness.pclady.com.cn/159/1593851.html

 

 

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留言列表 (3)

發表留言
  • 小吳
  • 太棒了!超實用!我要跟我老婆說!
  • 做了絕對可以讓大家看到煥然一新的你喔~~謝謝分享~~~

    帝芬妮精品婚紗 於 2016/10/21 13:22 回覆

  • 小林
  • 推推樓上 +1+1
  • 我們以後一定會更努力寫出,更多實用的文章的!謝謝你們的鼓勵^^

    帝芬妮精品婚紗 於 2016/10/21 13:23 回覆

  • 儂兒
  • 絕無僅有的好方法!!!!!!!!
  • ^^ 感謝支持

    帝芬妮精品婚紗 於 2016/10/24 10:27 回覆